[...] takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami. Dreptanie było po to, żebym mógł się na tym dywaniku zmieścić. Gdybym nogi zostawił na dywaniku, a rękę dał na podłogę... To szybko byłbym w pozycji końcowej ------- z kulą na twarzy.. To nie był piękny techniczny pokazowy TGU. To było [...]
[...] na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull (drążek i wiosło, albo drążek nachwytem i podchwytem) i 2x nogi (przysiady z dwoma kettlami i goblety, ale może zamienię na kettlowy martwy ciąg z 2kulami/single leg deadlift/swing - to jeszcze zobaczę). Snatche i cleany chcę [...]
[...] Kupiłem pół roku temu. Na udach jest prawie jak legginsy... Robię teraz trochę tych przysiadów i wykroków, swingi też zyskały na jakości - pewnie jestem nieco spompowany (nogi/ramiona), ale jakby tak ze 2cm w udach zeszło (najlepiej fatu a nie mięśnia) to by gajer pasował. Pomiary kontrolne (tj. garniturowe imprezy) - początek czerwca i [...]
@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]
[...] dzień - TGU/BP + VWC (16kg - 7x/15s) sesja cięższa 3. Strength Day - MP (28-32kg) - 10-20x/str (sety po 1-3powt) + VWC (sesja lżejsza chyba) Nie ma niczego typowo na nogi. Może jakieś goblety na rozgrzewce. OPERACJA WIKING !! ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-27 12:31:58 "Operacja Wiking" - podoba mi się. Ogólnie to plan mamy [...]
[...] - czułem, ale bez większego zmeczenia. Trochę tętno podskoczyło TGU - też ok, taka praktyka, choć nieco mnie znudziły :-) Mostki - spróbowałem kołyski na brzuchu - ledwo nogi mogę złapać... Zrobiłem mostek - dobrze się czułem. Komfortowo. Nie wiem jak to od boku wyglądało.. Coś mi jeszcze siedzi w kręgosłupie po 300 Maxwella.. po deck [...]
[...] Różne kąty. Jest dobrze! W sumie to priorytet. http://img2.flowparks.com/Street-Workout-Park-Maslomiaca,babd,a,gaa.jpg W prawym rogu owe niskie poręcze. Spoko sprzęt! LEGS: nogi mi do dupy włażą od spacerowania... i nie chce mi się ich dodatkowo ćwiczyć. Wiem wiem... Zakres powtórzeń - "redukcyjny", bo w tysiącach :-) Czyli siło-maso-rzeźba [...]
[...] ćwiczenia. Zalecił 10x20 wskocznych MU. Próbowałem jakieś wymyki "z rozbiegu", takie kołowrotki, a on powiedział - zrób tak: podciągnął się prawie do brody, przeniósł nogi nad drążkiem, potem biodra i praktycznie wykonał to bez dotykania drążka tułowiem.. :-) Fajna mi pomoc. W każdym razie - obczaiłem swoje braki. Słaby brzuch (pod kątem [...]
[...] - to dupa blada.. Te wszystkie powyższe liczby podaję orientacyjnie, żebym wiedział czego mam się trzymać. Gdybym 2x w tygodniu tak poćwiczył, to będę zadowolony. + jeszcze ze 2x pompki, drążek, kółko i przysiady :-) (jak popracuję nad nieodrywaniem pięt w jerkach, to pewnie coś w nogi pójdzie - może warto się skupić na tym drobiazgu)
[...] dosięgnę z ziemi. Kilka podciągnięć, kilka TTB (T2B). Zatrzymać końcową pozycję w TTB nie jestem w stanie. Jednak jest to dynamiczny ruch póki co. Podciągnąć się i zarzucić nogi też nie jestem w stanie. Musiałbym to zacząć praktykować, a aż tak mi nie zależy.. Jednak wolę siłę i sylwetkę niż ewolucje :-) Jest lepiej niż przy zeszłorocznych [...]
Dzisiaj trening funkcjonalny, a może FBW. Nogi, plecy, chwyt: Pomoc w przeprowadzce z 2. piętra na 2. (w innej lokalizacji). Po powrocie do domu weszlo: Klata, tric: Pompki 6x20/35s +2x15 Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-12 13:47:18
[...] i efektywności wykonywania codziennych czynności. Wzmocnienie tej partii przełoży się na ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. W codziennym funkcjonowaniu silniejsze nogi pozwolą na pokonywanie większych dystansów pieszo, nawet z obciążeniem (m.in. w postaci siatek z zakupami). Podbiegnięcie na uciekający z przystanku tramwaj czy autobus [...]
[...] Ja nie wiem czy ja mam się pochylić w stronę jednej ze stóp (zależy w którą stronę)?? Czy się wygiąć w tułowiu na boki z rękami w górze?? *2* „-Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok (rysunek powyżej).Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, [...]
Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]
[...] człowiek był młodszy a teraz to juz nie to samo:) Więc jestem początkujący :) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy z tricepsem Sroda : klatka z bicepsem Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście 177 cm. [...]
[...] 3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25 3 sztabki x 25/25/25/25 21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki :)) Caly dzien drzalam na mysl, ze bede wieczorem robic nogi |-) Humor troche mi sie poprawil po zrobieniu gobletu z 15tka :-D potem nadeszlo zaciemnienie umyslu i w polowie serii przypomnialo mi sie, ze wznosy robilam z wiekszym [...]
[...] duch walki zaczyna sie lamac hy hy... Powoli chudne ale tego tluszczu mam na sobie tyle, ze do konca roku bym musiala cisnac z redu, zeby sie jakos bardziej wysuszyc. Pupa i nogi zyja wlasnym zyciem ale mecza mnie otluszczone plecy i ramiona. Nie lubie marudzenia i nigdzie mi sie nie spieszy, w koncu wypracuje swoja najlepsza forme, niewazne ile [...]
[...] i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi się zaświeciły, bo [...]
[...] Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]
DT - Kettle i inne :-)
